Trọng lượng Vest đào tạo cho tất cả các loại hình thể thao

 

Đề xuất bài viết Bài viết Bình luận In bài viết Chia sẻ bài viết này trên Facebook Chia sẻ bài viết này trên TwitterChia sẻ bài viết này trên LinkedinChia sẻ bài viết này trên RedditChia sẻ bài viết này trên PinterestExpert Tác giả DC Trux
Mặc một chiếc áo vest trong khi thực hiện plyometrics sẽ làm quá trình tập luyện của bạn bùng nổ hơn. Kết quả bài tập của bạn sẽ rất ngoạn mục. Vì vậy, bạn là một cầu thủ bóng đá? Bạn là một cầu thủ bóng rổ? Một võ sĩ hỗn hợp? Làm thế nào về một đô vật? Có lẽ bạn chơi Lacrosse? Hay khúc côn cầu? Hay bóng đá? Dù bạn chơi môn thể thao nào, mặc một chiếc áo vest trong khi tập luyện sẽ giúp bạn nhanh hơn, khỏe hơn và trở thành một vận động viên giỏi hơn.

Tôi đang thực hiện một nhiệm vụ là tìm ra một phương pháp valentina guardiola huấn luyện không tệ. Một cái gì đó sẽ khiến tôi trông thật tuyệt khi tôi làm việc đó. Một thứ gì đó có thể khiến cơ bắp của tôi kêu gào và tâm trí tôi đặt câu hỏi về sự tỉnh táo của chính mình. Tôi đã tìm thấy gì? đào tạo plyometric trong khi mặc áo quan. Plyo-bạn nói gì? Mặc những gì bạn yêu cầu? Trước tiên, hãy để tôi giải thích từ lớn mà tôi không biết định nghĩa là bản thân mình. Thực ra, tôi sẽ lười biếng (và có lẽ chính xác hơn) và để Wikipedia giải thích điều đó …

“Plyometrics là một loại hình tập luyện được thiết kế để tạo ra các chuyển động nhanh, mạnh và cải thiện các chức năng của hệ thần kinh, nói chung là nhằm mục đích cải thiện hiệu suất trong các môn thể thao. Các động tác Plyometric, trong đó một cơ bắp được nạp vào và sau đó co lại theo chuỗi nhanh , sử dụng sức mạnh, độ đàn hồi và độ bền của cơ và các mô xung quanh để nhảy cao hơn, chạy nhanh hơn, ném xa hơn hoặc đánh mạnh hơn, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện mong muốn. ”

Bạn cũng sẽ trông khá tuyệt trong một buổi tập. Tôi cảm thấy giống như một anh chàng lính đặc nhiệm nào đó hoặc có thể là S.W.A.T. anh chàng trong khi tôi ra ngoài tập luyện trong chiếc áo vest của mình. Đó là một đoạn hội thoại khá thú vị khi tập luyện trong công viên. Chết tiệt, nó gần như tốt như có một con chó con dễ thương với tôi. Có lẽ lần sau tôi sẽ huấn luyện với áo vest VÀ chú chó con dễ thương.

Được rồi, đủ về việc huấn luyện của tôi với những chú chó con dễ thương. Bạn đang ở đây để đọc về cách tập tạ hiệu quả. Nó hoạt động! Thông thường và đơn giản. Nhưng đừng chỉ nghe lời tôi. Hãy xem một số người thông minh hơn tôi đã nói gì về việc tập tạ và tập luyện. Các thành viên tại Đại học Công nghệ Texas đã quyết định thực hiện một nghiên cứu về hiệu quả của tạ trong một chế độ luyện tập. Nhóm nghiên cứu quyết định nghiên cứu các vận động viên điền kinh. Bất kể ý kiến ​​của bạn về Texas Tech có thể là gì, đó là một nghiên cứu thực tế và chính thức của trường đại học. Họ đã tìm thấy gì?

Sau sáu tuần, cả hai nhóm đều cải thiện khả năng nhảy thẳng đứng của họ. Những vận động viên không đeo bất kỳ thiết bị tập tạ nào đã tăng số lần nhảy thẳng đứng của họ thêm 1,3 inch, trong khi những người có plyometric tăng cao hơn 3 inch đầy đủ, một sự cải thiện đáng kinh ngạc 13%. Khi các vận động viên được kiểm tra bài nhảy rộng tiêu chuẩn, kết quả cũng tương tự. Các vận động viên không đeo thiết bị tập tạ đã làm không quá tệ, khi tăng số lần nhảy của họ lên 2 inch. Tuy nhiên, nhóm plyometric đã tăng vọt thêm 7 inch sau sáu tuần, tăng 7% đáng kinh ngạc (từ 8’4 “lên 8’11”)

Trong đường chạy 40 yard, bài kiểm tra có ý nghĩa thực sự đối với những vận động viên muốn nâng cao tốc độ chân của họ, giá trị của việc đào tạo plyometric bổ sung một lần nữa được xác nhận. Các vận động viên bình thường đã cải thiện thời gian chạy 40 yard của họ từ 5,03 lên 4,92 giây sau sáu tuần tập luyện, nhưng những người hỗ trợ trọng lượng plyometric-plus-weight đã vượt qua bài kiểm tra chỉ trong 4,74 giây, cải thiện 0,33 giây so với thời gian trung bình ban đầu của họ là 5,07. Những chiếc áo hỗ trợ trọng lượng thắp sáng tốc độ chân của các vận động viên.